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澳门新葡8455最新网站共同战“疫”,健康成长

发布作者:澳门新葡8455最新网站    来源:澳门新葡8455最新网站 发布时间:2020-02-06    浏览次数:27

亲爱的老师、同学们:

2020年,这个春节和往常不同,新型冠状肺炎疫情的发展,牵动着每个人的心。面对疫情,在许多不确定的情况下每个人几乎都或多或少产生了焦虑的情绪。

面对疫情,我们为什么会焦虑?

焦虑是人类一种正常的情感反应,具有重要的适应性意义。它往往与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关,当我们面对现实的潜在挑战或威胁而不能控制时就会产生这种含有紧张、恐慌、忧愁、不安、无助等成分的烦躁情绪。因此,面对新型冠状病毒肺炎疫情,产生焦虑情绪是我们适应和解决问题的正常情绪反应,事过境迁,焦虑就会慢慢解除。

不过,如果过度紧张、焦虑感爆棚,心理压力过大,就会缺乏安全感,降低信心,影响身心健康。焦虑过低,也可能导致盲目乐观,因对疫情重视不够而出现防护不足、缺乏警惕等问题。所以,学会正确认识、对待和调控焦虑非常重要。

面对焦虑,我们可以如何缓解呢?

1.做一个放松训练

①渐进性放松:

舒适地坐下或躺下,按着躯体从上到下的顺序,渐次对各部位的肌肉先收缩5-10秒,深吸气和体验紧张的感觉;再迅速地完全松弛肌肉30-40秒,同时深呼气和体验放松的感觉。如此反复进行,也可以只进行某一部位或是全身肌内一致的紧松练习,时间从几分钟到20分钟,可以自我调节。


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②意念放松:想象自己正躺在一个美丽的沙滩上,阳光温暖着你的身体,凉爽的海风徐徐吹拂,天空湛蓝湛蓝的,一小片白云正向远方飘去。


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2.减少刷屏,过滤资讯

手机上铺天盖地的资讯,不但传递着信息,同时也在传递着恐慌,让我们始终处于不良情绪状态中。因此,我们一定要减少刷屏和过滤资讯。通过设定网络使用时间和关注官方权威信息,减少小道消息的获取途径,降低不确定信息带来的焦虑,增强对疫情防控的信心和自我保护的信心。


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3.勤劳动,多锻炼,增强免疫力

放下手机的同时,可以在家里适度运动,运动不仅能够增强免疫力,更是调控焦虑情绪的最佳方式。

还记得之前很火的一个问题:如果给你一个房间,有食物,有手机,有wifi,你可以呆多久。万万没想到这问题也有成真的一天。为响应国家号召,在家待着,不出门。很多同学开启了客厅、卧室、厨房、厕所一日游活动。但长久下去,也难免无聊,不如试试擦擦地,做做饭,那么你将会收获一个乐开花的老母亲。毕竟待久了人人烦,亲爱的同学们,在家里你们啥地位…相信不用我多说了…都是过来人……


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4.转换思维方式

如果说疫情困住的是你出门脚步,你要知道,不走动就是对国家尽忠对父母尽孝,因为你的不走动就阻断了疫情传播的途径,趁此机会,你正好可以弥补“替妈妈刷刷碗,给爸爸揉揉肩”缺憾。此次疫情,既已改变了我们的生活,那我们要做的,就是正视它,接纳它。把疫情当做拉近亲密关系的契机。

时间无情,人间值得。尽管当下疫情还在发展,我们有信心,相信祖国,相信医学,最终能够战胜病毒。我们所有焦虑和担忧,最后都会烟消雾散,教会我们的是珍惜当下,认真生活。痛苦终将过去,美会流转。

战胜恐惧的唯一方法,就是面对恐惧!加油!奥利给!

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文字编辑:毕丁予

美编:华宇

策划:高一年级


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